Die Zeichen erkennen

Man muss sich nicht in einer beängstigenden Situation befinden, um eine Panikattacke zu haben. Sie könnten auf einer Wanderung sein, in einem Restaurant oder im Bett schlafen. Plötzlich bekommen Sie einen starken Angstschub. Das löst körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Brustschmerzen oder Zittern aus. Es kann 5 bis 20 Minuten dauern. Wenn Sie einmal gelernt haben, zu erkennen, wann Anfälle auftreten, können Sie Wege finden, sie zu stoppen.

Leben Sie Ihr Leben

Es ist verständlich, dass Sie eine Panikattacke Frankfurt um jeden Preis vermeidenwollen. Aber es ist wichtig, sich nicht von der Angst beherrschen zu lassen. Vermeiden Sie zum Beispiel keine Orte, an denen Sie in der Vergangenheit schon einmal Panikattacken hatten. Wenn Sie eine Panikattacke haben, bleiben Sie, wo Sie sind, wenn es sicher ist. Wenn die Attacke vorbei ist, werden Sie feststellen, dass nichts Schreckliches passiert ist.

Sprechen Sie mit sich selbst

Wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke auf Sie zukommt, erinnern Sie sich daran, dass Sie Angst haben und keine wirkliche Gefahr spüren. Sie können sogar versuchen, die Angst direkt anzusprechen. Üben Sie eine Reaktion wie „Ich habe keine Angst“ oder „Das geht vorbei“.

Lenken Sie sich nicht ab

So verlockend es auch sein mag, zu versuchen, seine Gedanken auf andere Dinge zu konzentrieren, der gesündeste Weg, mit einer Panikattacke umzugehen, ist, sie zuzugeben. Versuchen Sie, Ihre Symptome nicht zu bekämpfen. Erinnern Sie sich aber immer wieder daran, dass sie vorübergehen werden.

Atmen Sie sie durch

Ein Angriff kann dazu führen, dass Sie schnell und flach atmen müssen, also bringen Sie Ihre Atmung unter Kontrolle. Schließen Sie Ihre Augen. Legen Sie Ihre Hand zwischen den Bauchnabel und die Unterseite Ihrer Rippen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Lassen Sie dann die ganze Luft sanft durch den Mund wieder heraus. Sie werden spüren, wie die Hand auf Ihrem Bauch sich hebt und senkt. Wenn es hilft, können Sie bei jedem Ein- und Ausatmen von 1 bis 5 zählen. Nach einigen Minuten sollten Sie sich allmählich besser fühlen.

Behalten Sie Ihren Verstand in der Gegenwart

Beachten Sie fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen können. Dann vier Dinge, die Sie berühren können. Drei Dinge, die Sie hören können. Zwei Dinge, die Sie riechen. Eine Sache schmeckt man. Wenn Sie bei dem, was um Sie herum geschieht, auf dem Boden bleiben, gibt das Ihrem Geist etwas Besseres zu tun, als sich auf die Angst zu konzentrieren oder von einer Sorge zur nächsten zu springen.

H.A.L.T. Ihr Angriff

H.A.L.T. steht für hungrig, wütend, einsam, müde – vier Gefühle, die das Schlimmste in jedem Menschen zum Vorschein bringen. Wenn man anfällig für Panikattacken ist, können diese zu Auslösern werden. Wenn Symptome auftauchen, melden Sie sich bei sich selbst: Bin ich hungrig? Bin ich wütend? Sobald Sie herausgefunden haben, was los ist, können Sie Schritte unternehmen, um es zu beheben.

Progressive Entspannung

Wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke auf Sie zukommt – oder mittendrin ist – spannen Sie einen Muskel nach dem anderen an und entspannen ihn dann. Wiederholen Sie dies überall, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist.

Beenden Sie das ‚Was wäre wenn‘.

Panikattacken nähren sich von Gedanken des „Was wäre wenn“. Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich meinen Ex treffe? Was, wenn mich alle auslachen? Erkennen Sie diese Angst an und wechseln Sie dann von „was wäre, wenn“ zu „was wäre, wenn“? Manchmal ist das Worst-Case-Szenario nicht so schlimm, wie es scheint.

Bewerten Sie Ihre Angst

Wenn Angst Ihren Verstand durcheinander bringt, bewerten Sie sie alle paar Minuten auf einer Skala von eins bis zehn. Das hält Sie im gegenwärtigen Moment. Es ist auch eine gute Erinnerung daran, dass Sie nicht die ganze Zeit auf einer 10 sind.

Vorsicht bei Kaffee, Alkohol, Rauchen

Koffein kann Sie nervös und zittrig machen. Es kann Sie auch wach halten, was später Müdigkeit auslösen kann. Nikotin und Alkohol können Sie anfangs beruhigen und Sie dann bei der Verarbeitung durch den Körper nervös machen. Alle drei können Panikattacken auslösen oder verschlimmern. Am besten ist es, sie zu vermeiden.

Zeit zum Trainieren finden

Körperliche Aktivität baut Stress ab, der eine der Hauptursachen für Panikattacken ist. Ein Training, insbesondere ein Training, das Ihr Herz in Schwung bringt, kann Sie auch an einen ruhigeren Ort bringen. Können Sie nicht in einem Workout arbeiten? Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann helfen.

Verlangsamen

Verlangsamen Sie Ihren Körper, und Ihr Geist wird folgen. Praktiken wie Yoga und Tai Chi verwenden langsame Körperbewegungen und trainieren den Geist, ruhig und bewusst zu sein.